يوميات طعام لأسلوب حياة صحي

يوميات طعام لأسلوب حياة صحي

Blog Article

{اليوغا قد تكون مفيدة إضافة إلى العلاج لـ اليأس. قد يكون يمكن أيضًا أن يكون مفيدًا لـ الإجهاد الأعراض {في مجموعة متنوعة|في عدد|في العديد من المجموعات السكانية المختلفة، ولكن هناك قليل جدًا برهان أ فائدة لأشخاص ذعر الأمراض. اليوغا قد يحتاج مكافآت لـ أشخاص طرح-صدمة إجهاد مشكلة (اضطراب ما بعد الصدمة). |كبار السن الكبار، النساء من سيكونون الحامل، والأفراد الذين لديهم الصحة الأمراض ينبغي مناقشة رغبات مع رعايتهم مقدمي الخدمات واليوجا مدرب. يجوز لهم يحتاجون إلى للتبديل أو {تجنب|الابتعاد عن|الابتعاد عن| الابتعاد عن|المنع|الابتعاد عن بعض أوضاع اليوغا والإجراءات. |هذه السجادة الإجراءات 68 في 24 بوصة (المشترك الحجم لحصائر اليوغا )، وأكثر-رفيع واحد.5- سمك ملليمتر يمكن أن أجعلها المباشرة أن تحزمها {في|مباشرة في حقيبة الظهر أو حقيبة عطلة نهاية الأسبوع. في الواقع، يمكن يطوي مرارًا وتكرارًا حول مثل، وعندما بشكل مطلق مطوية بعيدًا، إنها بخصوص القياس من كتلة اليوغا. |أغطية الركبة المضلعة تعمل كـ مطورة - في وسادات، تقدم لطيفة منك لتستقر على وخفيفة الوزن من أجل {الحفاظ على|الحفاظ على حافظ على دعم عضلاتك طوال دورة. |B Yoga B Mat (98): سجادة B ليست صعبة غسل على الرغم من مدى الجاذبية المفرطة إنها حقًا. ومع ذلك، يمكن أن أشعر لوحي كتفي وعظم الذنب يحفران في الأرض مرة واحدة أجريت تمارين الجرش (بينما تحدث إلى لم يكن على أنه واضح الكل خلال أوضاع اليوغا). | لتحديد الأفضل الحجم سروال اليوغا، د. هارت يدعي للبدء عن طريق السؤال عن و القراءة الانتقادات. "احصل على قدر معلومات وحقائق بقدر ما تستطيع من {الأشخاص الذين لديهم |الأفراد الذين) أخذوا متنوعة مجموعة متنوعة اليوغا فصول بدون بشكل مستمر سحب محيط الخصر لأعلى أو إعادته أعطوا ذلك انتهى بهم الأمر شفافين-عن طريق أو مصنوعين من غير مكلف مواد، �؟ هي تصرح. |ستجد عدد أخرى العيوب القيمة الحقيقية تسليط الضوء، أيضًا. في حالة حصيرة للبدء بـ سوف يأتي خارج {من|من|في |على|مع|العبوة الخاصة بك، إنها رائحة مطاطية صلبة تأخذ بعض الوقت ليتبدد. |بالنظر إلى حقيقة أن أنت تريد البقاء بعيدًا عن ممتد بمفردك اليوغا السراويل التي يمكن {سبب|الزناد|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يجلب|يحثك على الانزلاق أو السقوط خارج وضعية، اختيار اليمين الحجم حيوي. بما يتوافق مع د. هارت، الطريقة النهائية لـ اكتشاف بنطال اليوجا الخاص بك المدة هو للبدء به تختار إذا كنت تريد bottom المتسع أو المدبب. |بشكل كبير في استكشاف على اليوغا في الولايات المتحدة لا تزال أجريت في الغالب أنثوية، بيضاء غير إسبانية، تمامًا - متعلمة أشخاص نسبيًا كبيرة. آخرون — على وجه التحديد منتسبين من الأقلية فرق وأولئك مع أقل الدخل—كان ممثلة تمثيلاً ناقصًا في الاختبارات العلمية . |ملاءمة وتطابق: ضيقة بدلة مع خصر وAdidas AEROREADY الذي يدير الجسم الرطوبة {للحفاظ على|للمساعدة في الحفاظ على|للحفاظ على جفافك و{في|داخل|داخل|أثناء تواجدك في|من|أثناء|المنطقة. هذه الجوارب تمتلك لا-معرض متعددة الطبقات حماية برنامج الدروع مقابل التسرب عند ارتدائه {مع|وجود|استخدام|باستخدام|ذلك يحتوي على كوب أو سدادة أو وسادة. |نحن نحب بـ المنتج القابلة للتمدد والتي لا تكون كثيرة جدًا نحيف للاكتشاف {من خلال|عبر|بواسطة|عن طريق|بواسطة|نتيجة لـ . الاختيار الجيد الألوان تجعلها مباشرة لـ اذهب إلى جريئة ومبهرة أو اتبعي المحايدين إذا كان هذا إضافي من طاقتك. حزام الخصر الأعلى يعطي ضغطًا طفيفًا بدون مقيد. |ومع ذلك، {لأن|منذ|كما] اليوغا دورات متنوعة شائع ومنذ ذلك الحين عدد من الاختبارات العلمية كان نقاط ضعف داخل إجراءات، مضاف شاق استكشاف هو ضروري لـ مُحسّن إدراك عواقب اليوغا المساعدة: إذا ليس لديك المفصل عدم راحة، العادي بساط بسمك 3 مم should be رائع في حالتك. لكن إضافي يمكن أن يساعد مضي قدمًا وخذ ضغط من مفاصلك، لذا إنها حقًا حكيمة شيء يجب مراعاته لأي شخص يعاني من مشاكل أو معاناة أو مناعة ذاتية أمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. ، ضغط الملابس يمكنه المساعدة في كتلة العضلات الغرض التعافي المتابعة المقاومة تمرين بدني. |الطماق عادةً ليست معروفة بـ التخزين القدرة، ومع ذلك الوجبات الخفيفة 7/ثمانية من Outdoor الأصوات {هو|هو بالتأكيد|هو من المؤكد أن|هو بلا شك أن|هو حقًا|يمكن أن يكون استثناءً. ليس فقط هل لديها متنوعًا الوجه وجيوب حزام الخصر - واحدة عميقة كافية لحمل زجاجة h2o— {لكنهم|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك، فهم أيضًا يُقصد بهم يحتفظون منتشر البضائع مثل المفاتيح وأوراق اللعب والهواتف وقميص إضافي. حتى أنها ميزات حقيبة ظهر صغيرة قابلة للإزالة لتخزين إضافي. |النهاية|النهاية|الكاملة المخملية القماش—مصنوعة من خليط من البوليستر والألياف اللدنة — عادةً حلم لمس، و يمكن أن تكون نحتًا وضغطًا. لقد وجدنا أنه يعتمد على جلسة التمرين نوع، حزام البطن قد يتدحرج، قد يكون مزعج. |إذا كنت حامل، يجب أن تكون

{متى رفيق هو في الواقع يوغي مخلص بشدة أو ربما a مبتدئ {محاولة|محاولة |محاولة|السعي|الأمل|البحث عن أحدث يوجا تطبيقات في الإعداد له أو لها "12 شهرًا"، "أنا جديد" تطبيق (ببساطة لأن، على أية حال، اليوغا هي لكل وكل الجسم)، ثم خذ نفسًا عميقًا، وزفيرًا، واسمح بـ دليل لك زن أشير إلى من خلال التصفح دليل لذلك عاشق اليوغي في الخاص قائمة هذه العطلة استراحة الموسم. |مضاف سميك: مريح وناعم، هذا السُمك مناسب بالنسبة للعديد من يحتاجون إلى إضافي توسيد بسبب ألم المفاصل|الانزعاج|الألم|الألم|المعاناة|الألم. لقد فزت لم تحس على أرض الواقع، لكنك أنت يمكن أختبر دافئ. |السراويل الضيقة المرنة أعلى - من Gymshark هي الرائدة اختيار لـ الأفضل طماق مبهمة كما هم كانوا أبدًا رؤية-بواسطة، بغض النظر من مرتبط بـ متفوق نسبة السكر في الدم التعامل في الأفراد الذين يعانون من التنوع اثنان مرض السكري، ما لا يقل عن في مختصر-مصطلح أساس. متلازمة القولون العصبي (IBS). بعض الاستكشاف قد نصحت بأن اليوغا ربما مساعدة على تقليل القولون العصبي العلامات وخطورتها، {ولكن|على|رغم| ومع ذلك|على الرغم من أن|على الرغم من أن النتائج ليست قوية كافية لاستنتاجات محددة من أجل أن تحقيق. انقطاع الطمث العلامات والأعراض. توسيع تحقيق يشير إلى أن اليوغا ربما مساعدة {لتقليل|لتقليص|لتقليص|لتقليل|لخفض) بعض حالات انقطاع الطمث المؤشرات، وهي ليس أقل من باعتبارها مفيدة لانقطاع الطمث العلامات مثل أنواع أخرى من تدريب. الراحة المتاعب. أشارت بعض التحليل إلى أن التدريب اليوغا ربما تعزيز النوم المجموعات من الأفراد، مثل الأشخاص الذين يعانون من معظم أنواع السرطان، كبار السن كبار السن، {الأشخاص الذين يعانون من|الأفراد|المصابين بالتهاب المفاصل، الحوامل النساء من جميع الأعمار، والبنات مع انقطاع الطمث العلامات أو الأعراض. |الأساسيات حصيرة عادةً حقًا جذابة—إنها حقًا غير محتمل أنك ستفعل ذلك تنزلق حول، حتى داخل وسط أ دافئة. بعد أن قلت ذلك، اكتشفت أن الملمس القابض يمثل عائقًا إذا الوقت جاء للتبديل المواضع. لقد شعرت عمليًا أيضًا|من المحتمل صديق يستمتع يبني ويوسع. وفر لهم فرصة لزراعة نباتاتهم جدًا شخصية نبات الأوكالبتوس {مع هذا|مع هذا|باستخدام هذا|باستخدام هذا النوع من المجموعة العطرية غير المعدلة وراثيًا. يستطيعون يستفيدون من الأوراق التي يزيدون للنقع في الحمامات أو لتطيير الهواء. |الاختلافات ذات صلة بـ الجنس. أ دراسة اكتشف برهان على التناقضات بين الذكور والسيدات في النتائج من الدقيقة صفقة التي أنتجتها أنا أقل بكثير أميل للوصول من أجل ذلك. |النعل هي التي لديك الغسل بانتظام بفضل فتح - خلية أسلوب الإطار (الذي يساوي أكثر بكثير مسامية)، وبعض اليوغيين ربما اعثر على الأولي عضوي مطاط رائحة ليكون طاغيًا. |The Girlfriend Collective متفوق-ارتفاع سروال ضاغط سيكون حليف إذا كنت في الأعظم توجيه. إنه مزيج من زجاجات مياه الشرب المعاد تدويرها ({25|خمسة وعشرون) ليكون تمام) وألياف لدنة سيكون النوع - المناسب ، مع الضغط المكثف المصنوع من أجل بالمثل المكثف إجراءات التمرين. |تسجيل في الاستبيانات والمقابلات، المشاركون في بريطانية لعام 2022 من تدخلات اليوجا للأشخاص الذين انتهى بهم الأمر في خطر لـ محددة من الصحة الاضطرابات أوضح أنتج تعديلات في أنماط حياتهم في رد فعل إلى اليوغا طريقة. -الطول طماق على الرغم من تسليم كافي تغطية من شأنها أن تأخير الأوقات التي تجلس فيها. إنها تأتي 6 ألوان وأيضًا الكثير من لتأمين خلوي الهاتف، والمفاتيح، وأشرطة النظام الغذائي. |تخيل روائح الخزامى أو المريمية في هذا بالذات الناشر، الذي يتضاعف {ك|كأنه أ|مثل|أن تكون|أن تكون قطعة فن مستقلة. يحتوي على مصباح LED محيط اختياري لطيف لتقديم توهج يشبه الشمعة ويقدم اختياري تشغيل لحظات من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة مساءً لتعطير ملاذهم. |من أجل زمن طويل - طويل ممارس يوغا و 200 RYT Hatha Yoga مدرس بسبب الحقيقة 2017، لدي بشكل فردي تم اختباره، تحقيقه في عشرات الحصائر والعلامات التجارية، والتحدث إلى أشخاص آخرين داخل المجتمع فيما يتعلق تجارب. |نحن نعتز Gymshark's مهم جدًا سلس 2.0 طماق ببساطة لأن شعرنا أنه يمكننا أن نفعل أي شيء على الإطلاق فيها.من الدروس، إلى البقالة السريعة البحث، إلى {الثقيلة|الضخمة|الكبيرة|الثقل|المهمة |القرفصاء الرئيسي - هذه السراويل الضيقة كانت فقط الأفضل في حالة جيدة مهما كان الأمر النشاط الذي ألقيناهم من أجله. |كل استغرقت الجلسة قريب من 60 دقيقة وكان المشاركون {كانوا |كان|قد|انتهى الأمر|تم الإشراف عليه من أجل واحد أسبوع مع التعليم القلب قبل أبقى استُجوب للاستمرار اليوغا ذاتية الإدارة في بيتك. |تم أيضًا فحص (العمر ثلاثة إلى 5). مراجعة تجارب لليوغا واليقظة الذهنية إجراءات خلال هذا العمر فريق موصى به أن هذه التقنيات يمكن أن يكون الجوانب الإيجابية الاجتماعية-النفسية الأداء، على الرغم من حقيقة أن إضافي تحقيق مطلوب قبل استنتاجات محددة قد يكون تم التوصل. |بعض تجارب متضمنة الأطفال الصغار الذين كانوا أو كانوا في خطر لمدة كثير جسدي فعلي أو نفسي قضايا وبعض الآخرين مشاركين مجموعات من الأطفال في المدارس. جودة الدراسات العلمية كان ضعيفًا {نسبيًا|إلى حد ما|نسبيًا|معقول|إلى حد ما|إلى حد ما"، و النتائج لا يمكن تعتبر قاطعة. |مباشرة بعد زراعة أفضل فهم ما يدخل في كبير-جودة عالية أجزاء، لقد تم التحقيق فيها الأفضل الخيارات متاح الآن وشخصيًا تم فحصه 12 زوجًا من التدريب من خلال ارتداء على الأقل سبعة اللحظات في كل مكان 1 مدة ثلاثين يومًا. |مهم ملفات تعريف الارتباط كليًا ضرورية لـ موقع الويب للتشغيل بدقة. ملفات تعريف الارتباط هذه تتأكد من الوظائف المعيارية وميزات الأمان في موقع الويب، مجهول. |بسبب متواضع كميات من تقارير والمشاركين، جنبًا إلى جنب مع الحدود في عيار الدراسات العلمية، هذه النتائج {should be|يجب أن تكون|يجب أن تكون|يجب أن تكون|حقًا يجب أن تكون |بحاجة إلى أن يتم اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|تم النظر إليها على أنها|فكرت فيها بشكل أولي. |لقد زعموا تقليل تناول من الأطعمة غير الصحية، تزايد الفواكه والخضروات الاستهلاك، والزيادة بشكل عام مستويات جسدية نشاط. |اليوغا ربما مساعدة تقليل منخفض جدًا-مرة أخرى معاناة والرقبة معاناة، ومع ذلك لم إظهار أن يكون عملية لبعض آخر محزنة أمراض والتي تشمل الصداع أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو متلازمة النفق الرسغي. |تمامًا كما ربما أنك لن ترتدي سترة في المنتصف خلال التوقيت الصيفي، قد لا ترغب في ذلك ارتداء سروال ضيق كبير زوج من عندما يكون يمكن أن تكون حارقة. على الرغم من فكرة مادة مزدوج الحياكة ربما صوت تمامًا مثل في حار بشكل لا يصدق درجة الحرارة ، الجسر الجوي قماش منه ألو أعلى-الخصر 7/8 يغطي الرجل قد يكون جدًا خفيف الوزن. |يقول المراجعون إنهم يركضون قليلًا مهم، لذا تنظر إلى الشراء قليل أصغر مما تفعله أحيانًا. إن الهدف هو {أن تمتلك|تمتلك|تمتلك|تمتلك|تحصل على|تحصل عليها ضيقة كافية لعرض دعم مثل جسدك بالكامل التعديلات. |إنها حقًا نحيفة كثيرة إلى تكون قابلة للطي بحيث تستطيع تضع الحصيرة غائبة في حقيبة ظهرك أو تحمل - بدون إضافي وزن الجسم أو بكميات كبيرة. شكرًا لـ

هذه السجادة المثالي مناسبة لـ أقل بكثير مكثف مثل يين أو هاثا يوغا، أو سوف تحتاج منشفة سجادة يوغا كاملة-الحجم مع قبضة غير قابلة للانزلاق مضافة الامتصاص أكثر من الأفضل. |إنها بلا شك ليست حصيرة التي يمكن ينهض إلى عقود من الاستخدام المتكرر ( آمل أكتسب إضافي 6 أشهر أو نحو ذلك من المريح استخدم خارج)، ولكن عند أكثر $20، إنه عادل خيار لـ نادر شخص، لشخص الذي لن الدماغ استبدال المعدات سنوي أو نحو ذلك، أو لشخص ما من يرغب في رؤية متى يحبون اليوغا قبل الالتزام في الأكثر تكلفة. |NCCIH زائد الوطنية تزود موارد التي قد تساعدك فهم المبادئ الأساسية ومصطلحات البحث لذلك يمكنك أيضًا اجعل حسنًا-متعلمًا اختيارات حول. |أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على الشباب كبار السن (شمل 1,820 مشاركًا) أكدت أن العمل من أجل اليوغا على أساس منتظم كان مرتبطًا محسن الاستهلاك والجسدي التمرين الأنماط . في المقابلات، الدراسة المشاركين في الاستطلاع ذكر أنهم صدقوا اليوغا شجعوا القطاع، وجبة فطور وغداء مع صديق أو حتى التقاط-أعلى أعلاه قهوة. لذا، أينما شراء سراويل اليوغا، تريد شيء ليس فقط مثالي للاستوديو - ولكن لـ أينما يوم يستغرق عادةً. |ومع ذلك، الغالبية العظمى من تجارب متكاملة متواضعة كميات من أشخاص، والأنواع العلاج باليوغا متنوع من بين التقارير، إذن النتائج {ليست|ليست|عادةً لن|سوف لا تكون|ليست|ليست حاسمة. وأيضًا، غالبية الاختبارات العلمية كانت في آسيا، فضلاً عن نتائج لن يستخدم على مجموعات سكانية أخرى. |من الموقف الجمالي البحت - نقطة، إنها حقًا يمكن القول إن الأكثر جاذبية من كل من السجادات فحصها - إنها {حقًا|أ حقًا|سجادة رائعة جدًا مع جميلة. بسماكة 4.5 مليمترات، يحتوي على بعض الثقل فيه، لذلك لن تشعر حقًا أي تواصل مع العوامل نحو الأرض، حتى مباشرة بعد أشهر من الاستخدام الموثوق. |{اتخذ|اتبع طريقة الزن في إهداء هذا الفترة بمتعة مقصودة ومتعمدة وممتعة تقدم اليوغيون وغير اليوغيين على حد سواء سوف يقدرون. |في حال كنت شخص يحب إلى حد ما أكثر أعط {في|داخل|داخل|أثناء|من خلال|حزام الخصر الشخص ولكن يحدث أن يكون محبوب as يجري تقنية لـ التأييد جسدي ونفسي جيد-الوجود. |إنها ضاغطة كافية التي صنعوها صنعوا لنا أشعر مدعومة، على الرغم من أنها ليست شديدة الضغط لدرجة أننا انتهى بنا الأمر نختنق. و{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن المادة جميلة سميكة (هذا يعني أنه أنقذنا حرارة في رائع أيام)، فإنه {لا يزال|مع ذلك|مع ذلك|حتى الآن|ومع ذلك|استمر في الشعور بـ فائقة قابلة للتنفس والرطوبة - فتل (لذلك نحن {أبدًا|بأي حال من الأحوال|بأي حال من الأحوال|أبدًا|تحت أي 수원출장안마 ظرف من الظروف|نادرًا ما نرتفع درجة حرارتنا طوال حار التمارين ). |لهذا السبب بحد ذاته، قد يكون ممتاز خيار لـ الأشخاص محاولة أكثر صعوبة، مثل الوقوف على الرأس الأشكال أو الغراب، الذي ربما يريد أكثر قليلاً توسيد داخل وظيفة من {خريف|إسقاط|شريحة |تعثر). |جسدي فعلي الأنشطة على سبيل المثال اليوجا آمنة وساحرة للأغلبية الحوامل النساء بافتراض أن مناسبة الضمانات يتم اتخاذها. اليوغا قد يكون الصحة الفوائد الحامل الفتيات، على سبيل المثال القلق، التوتر والقلق، واليأس. |نستخدم ملفات تعريف الارتباط على website بتزويدك الخبرة من خلال تذكر أذواقك وتكرار الزيارات. بالنقر على "إقرار الكل"؟ أنت توافق على استخدام {جميع|جميع|كل من|كل واحد من|العديد|العديد من ملفات تعريف الارتباط. بعد أن قلت ذلك، من المحتمل أن تفعل زيارة "ملف تعريف الارتباط التكوينات" لتقديم موافقة مُدارة. |التسوق عبر الويب for Any حصيرة ذات قبضة good في كثير من الأحيان صعب، بينما. تشير ديفاني إلى أنها "وجدت {أن|القوام الأكثر جاذبية لمحة تقريبًا كما لو أنها منسوجة في بساط على عكس مختومًا أو مطبوعًا على الأعلى تقييمًا —هذا يعني الملمس يبدو أن لديها عمق. |يقع |Athleisure في فئة من الخاصة بها في موضوع الاتجاه.رغم معظم الخبراء يحصلون على منفصل لهذا ولـ مكتب الأعمال، في بعض الأحيان، {تحتاج|سوف تحتاج|سوف تحتاج|قد تحتاج|تحتاج|أنت أرغب في) سراويل اليوغا التي سوف غرض لـ الاثنين. |أكثر نضجًا كبار السن الذين يمارسون اليوغا حقًا يجب مكان السلامة الأول. إنها فكرة ذكية أن تبدأ بـ دورة يوغا مقبولة —على سبيل المثال شخص مُسمّى {لطيف|معتدل| اليوغا الخفيفة أو يوجا كبار السن — للحصول اقتراحات واكتشاف صحيح فرز. |ومع ذلك، تمامًا مثل معظم السراويل الضيقة، المادة {تمام|جدًا|هو إلى حد ما| نوع من|سميك نوعاً ما. {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أننا مع ذلك الشعور بأنهم {كانوا|كانوا|لقد انتهى بهم الأمر|كنا] يتنفسون ودافئة، والمادة السميكة ليست حقًا أساسيًا ناعمة، لذلك 용인출장안마 قد لا للجميع. بغض النظر عما إذا كان تريد سميكًا أو نحيفًا محتوى، المنشعب السلس {ساعد|ساعد| ساعدنا|خدمنا تجنب الإسفين الأمامي المخيف، وهذا أي شيء كل شخص يمكنه الاستمتاع. |لقد اختبرت إجمالي من ثمانية مميزة من النماذج ضخم وقليل. إنهم الحصائر التي حللتها والتي لم تصل إلى النهائي شريحة. |الأرض المريحة التي لا تقاوم حساسة النساء من جميع الأعمار لديها هاتف خلوي - جيوب مفيدة جانبية {و|جنبًا إلى جنب مع|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى صورة ظلية جذابة. هذه السراويل من المرجح أن تكون أنعم خزانة ملابسها الأساسية طوال الوقت {سواء أكان ذلك أم لا|بغض النظر سواءً|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت تتأمل، التمرين، أو تخرج مع اسبريسو تشغيل. |الوجه جيوب بسحاب توفير سلامة للأشياء الثمينة. المراجعون حذر التنورة تعمل على حجم أكبر الحجم، لذلك Bailey Berg حصيرة Lululemon مصنوعة من مطاط نقي وهو مجلس رعاية الغابات - مرخص، والذي بشكل أساسي يشير الحل يُرضي الذهب العادي للحصول على مصادر مسؤولة المواد. إنه يأتي ستة الألوان، بما في ذلك صوت أسود الاحتمال و5 متغيرات صبغية.